چگونه انعطاف بدن را بالا ببریم؟

stretching

کشش عضلات بدن بسیار میتونه در بهبود حس و حال شما و البته ارتقا کارکرد بدنتون اثر داشته باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ تنها وسیله ای که نیاز دارین: یه عدد صندلی

امروزه نشستنای طولانی تو یه حالت به مدت چند ساعت در دفتر و کار خطر جدی واسه عضلاته. چند لحظه کوتاه از ساعت کاری خود رو در طول روز به انجام این حرکات کششی اختصاص بدید تا این نشستن دراز مدت به بدنتون آسیب نرسونه.

گردن خود رو بکشین

بهتره وایسید و یا صاف روی صندلی خود بشینین. گوش سمت راست خود رو به طرف شونِه سمت راست بکشین با این کار احساس کششی متوسط در سمت چپ گردن خود میکنین. آروم باشین و بذارین شونِه سمت چپ بیوفتد، بعد دست راست خود رو روی سر بذارین و به آرومی رو به پایین فشار بدید. به مدت ۳۰ ثانیه این حالت رو نگه دارین، بعد همین کار رو واسه سمت چپ انجام بدین.

توجه کنین که: حتی کارای ساده مانند تایپ هم باعث فشار روی بدن میشه. تلاش کنین دست کم یه بار صبح، یه بار عصر و یه بار بعد از پایان کار خود رو بکشین.

کشیدن چانه به طرف قفسه سینه

به آرومی سر خود رو پایین بیارین و چانه رو روی قفسه سینه بذارین. به آرومی چانه خود رو به طرف شونِه سمت چپ و بعد به طرف شونِه سمت راست بچرخوانید. این حرکت رو حدود ۱۰ بار انجام بدین.

نکته: واسه تکمیل هر حرکت سر خود رو به سمت عقب برنگردانید، با این کار روی ستون فقرات فشار میاد.

شونه های خود رو بکشین

وایسید و یا صاف روی صندلی خود بشینین. شونه های خود رو پایین بیارین. سر و گردن خود رو ثابت نگه دارین، به آرومی شونه های خود رو جلو و بالا بدید، بعد به عقب بکشین تا یه دایره کامل درست شه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که تا می تونین دایره بزرگ تری بسازین البته بدون برخورد شونِه با گوشه ها. حرکت رو ۱۰ بار تو یه جهت و ۱۰ بار هم در جهت مخالف انجام بدین.

پای خود رو بکشین

راحت روی صندلی خود بشینین، و قوزک پای سمت راست خود رو روی زانوی سمت چپ بذارین، به آرومی پای راست خود رو ۲۰ مرتبه در جهت عقربهای ساعت بچرخوانید. و بعد ۲۰ مرتبه در خلاف جهت ساعت. بعد با پای چپ خود تکرار کنین.

پشت و قفسه سینه خود رو بکشین

اول بشینین و یا تموم قد وایسید و دستها رو به دو طرف بدن باز کنین، زانوا رو خم کنین، کف دستها رو به جلو، و سر انگشتان رو به بالا باشه. ستون فقرات خود رو صاف نگه دارین، دستهای خود رو به طرف عقب ببرین تا وقتی که احساس ناچیز کشیدگی در قفسه سینه و شونه ها کنین. این حالت رو به مدت۳۰ ثانیه نگه دارین بعد کمی استراحت کنین، ۱۰ مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

ساق دست و دست خود رو بکشین

دست راست خود رو به طرف جلو باز کنین، کف دست رو به جلو باشه و انگشتان رو به بالا. از دست چپ خود واسه کشیدن انگشتان و کف دست راست به طرف خود استفاده کنین، این کار رو تا جایی که دردتون نگیره ادامه بدید. بعد حالت رو به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارین، استراحت کنین و روی دست چپ خود حرکت رو تکرار کنین.

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

تمرینات ورزشی فیتامین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *